熬夜到什么程度会猝死？医生划出4条红线

问答网首页 > 最新热搜 > 综合新闻 > 熬夜到什么程度会猝死？医生划出4条红线

一壶漂泊

在当下的生活节奏中

熬夜成了很多人的常态

大家都知道熬夜伤身

却忽略了熬夜也有可能引发

心源性猝死

熬夜熬到什么程度

身体会受不了？

熬夜后是否还可以补救？

一起了解身体发出的危险信号

熬夜到什么程度会发生猝死？

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。

连续3天以上，每天睡不足4小时

相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

通宵24小时后不补觉

曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

长期每天睡不够6小时

如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。

更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

熬夜+白天高压工作/运动

熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。

提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。

几点睡觉算熬夜？

“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，其中离不开褪黑素的“支持”。

褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

褪黑素的分泌受光线影响

白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

也就是说，不熬夜早点睡，能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍，睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。

从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大。

熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗？

有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”……

专家表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为早搏，是一种最常见的心律失常。

早搏分功能性与病理性两种

功能性：常见于中青年人群中，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。

病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。

判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。

熬夜后3个方法补救

有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。

及时补觉

一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

清淡饮食

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

适量运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2025/11-08/10512165.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

综合新闻相关问答

2026-02-11 博物馆AI讲解员上线，最大挑战是什么？
看展，AI讲解员做“搭子”拿起手机，点击“视频通话”，接通后将手机对向博物馆内的展品，属于观众自己的AI讲解员随即上线。“这幅画作的立意与毕加索的童年有关吗？”“这一幅下方好像有缺损，是如何造成的？”……无论抛出什么问题...
2026-02-12 两部门公开征求意见提升机动车排放检验质量
生态环境部近日会同市场监管总局，向社会公开征求推进机动车排放检验机构监管改革、提升排放检验质量的实施意见，希望通过源头管控、严格检验等多项措施，减少机动车污染物排放。征求意见稿明确，严格依法依规开展检验。检验机构依法严格...
2026-02-12 美国华盛顿特区发生枪击法警开枪打死一人
中新网2月12日电据美国全国广播公司(NBC)报道，当地时间11日下午，美国华盛顿特区发生枪击事件，一名美国法警在当地一所学校附近开枪打死了一人。据报道，枪击事件发生地正对当地一所公立中学，附近还有地铁站。报道称，在枪击...
2026-02-10 爱泼斯坦案搅动英国政坛英国首相：不准备辞职
中新网2月10日电据美国有线电视新闻网(CNN)报道，近日，爱泼斯坦案持续冲击英国政坛，英国首相斯塔默面临要求其辞职的舆论压力。当地时间9日，斯塔默表示不会辞职。据报道，当天晚上，斯塔默在与议会工党议员举行的会议上表示，...
2026-02-13 商务部就荷公布安世半导体案裁决结果答记者问
中新网2月13日电据商务部网站消息，商务部新闻发言人就荷公布安世半导体案裁决结果答记者问。有记者问：2月11日，荷兰企业法庭公布安世半导体案裁决结果，决定对安世半导体涉嫌管理不善开展调查。请问中方对此有何评论？答：中方注...
2026-02-09 从亚团赛看汤尤杯：亚洲劲旅竞逐国羽实战磨阵效果几何？
中新社青岛2月8日电(胡耀杰王禹张孝鹏)2026亚洲羽毛球团体锦标赛(简称“亚团赛”)8日在山东青岛收官，中国羽毛球队收获男、女团亚军。成绩背后既是国羽“以赛代练”目标的达成，也是对新赛季阵容组建和梯队建设的一次综合检验...